gora dol

nie rób A6W bo to dziadostwo ! Nie ćwiczy całego brzucha,doprowadza do przetrenowania a ponadto mogą ci się pojawić problemy z plecami.Ułóż sobie zwykły pan na brzuch (dół,skos,góra) i rób go 2-3 razy w tygodniu.A6W sobie odpuść bo to mocno przereklamowany plan.

To wczoraj był odcinek?? Cholera przegapiłem. Sołtys Wodyn ma rację. Im lepsze ściągnięcie łopatek, tym lepsza aktywacja klaty, zarówno dołu jak i góry. Z resztą pooglądaj klaty trójboistów to zobaczysz, że są dość proporcjonalne(góra, dół)

biale pumy góra i dół podaj meila wysle fotki

Jest to niestety plan na cztery razy w tygodniu. Wykonywany według schematu góra-dół.

[...] 2.prostowanie ramion na wyciagu gornym 3.francuskie wyciskanie hantelek 4.sciąganiee linek wyciągu górnego 5.wyciskanie sztangi (do czoła) wtorek klatka: 1.wyciskanie skos gora 2.wyciskanie na plaskiej 3.wyciskanie skos dol 4.sciaganie linek wyciagu gornego (w bramie) 5.sciaganie linek wyciagu dolnego )w bramie) 6.rozpietki biceps: [...]

[...] 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion mlotkowe 10x7kg 10x8kg 10x10kg 3. Uginanie ramion hantlami z supinacja 10x10kg 10x11kg PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow gora/dol na maszynie drazkiem 5s x 10-12powt z progresja ciezaru Na treningu max pompa - 10/10. Pot tez sie lal ale nie wiem czy to z powodu spalacza czy z duchoty z powodu [...]

Witam to mój pierwszy post.Zacznę tak moje wymiary wiek:22 wzrost:176 waga:100 biceps:36 klatka:117 obwód pasa:110(główny problem) Chcę zbić wagę i zredukować tłuszcz .Przydało by się przy tym zdobyć trochę siły.Co do diety to odzuciłem fast food słodycze wszelkiego rodzaju słodkości chleb zamieniłem na ciemny , jaja ,ryż ale dokładnej diety nie [...]

hehe dzięki chłopaki. Czyli raz w tygodniu robić brzuch tak ? więc bd robił po plecach. ps. kupiłem sobie taką "czapkę" od everlasta do pakowania karku w który dzień wrzucić kark i jak tym ćwiczyć ? jedyny dobry ruch jaki potrafię zrobić to "góra - dół" na boki bardzo nie wygodnie się ćwiczy.. ogólnie nigdzie nie ma za bardzo [...]

Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

nie bylo mnie tam, wiec wnioskuje tylko po zdjeciach filmikach branch byl zwyciezcą jeszcze przed zawodami, po prostu zbyt wysoko sklasyfikowany jest, zbyt dobry sponsor i trafia w obecny, dziwny jak dla mnie gust sędziów. ale to nie jest dla mnie zaskoczeniem, wiec nie komentuję. natomiast miejsca 2-4 pomylki totalne drugi jak dla mnie rockel, [...]

Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

20.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 13:30 Finisz - około 21:30-22:00 Szama : obiadek domowy - ziemniaki + sznycle z kuraka + surówka z kapusty kiszonej kurak + kapusta kiszona 2 małe jogurty syfskie (jakieś "danone gratka" czy chvj wie co) czekoladowe marchewki + jabłko kurak + brokuły jajecznica twaróg + oliwa + [...]

Jutro startuję z nowym treningiem 3 x w tygodniu trening siłowy na zmianę A i B Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

witam chciałbym kupić ławeczkę (najlepiej z skosem dół góra) stojaki (oby stabilne, mogą być łączone z ławeczką) obciążenie ok 70 kg plus gryfy (prosty łamany i dwa krótkie) zestaw tryton III plus ma wszystko prócz blokady ud no i gryfów czy macie jakąś inną opcję? budżet do 1000zł z transportem da radę to zrobić? proszę o wycenę

Dół,skos,góra, taka kolejność. Lepiej intensywniej a 2-3x w tygodniu.

to jest świetne porównanie-sztanga z profilu patrząt powinna iśc prościutko góra-dół, u mnie czasem robi jeszcze "brzuch w przód" przy wstawaniu jest coś co mnie chyba w tym momencie bardziej zaczyna martwić czerwone światło się zapala przy misce radzi się, że jeśli jest się głodnym trzeba dojadać warzywami, ale ja chyba przecholowałąm [...]

Proszę o ocene mojego planu. Powtórzenia 12-6. Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s Biceps: zginanie ramion ze sztanga stojąc 4s zginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramienia opartego o kolano 3s Środa: Plecy: Ściąganie wyciągu do karku 4s wiosłowanie na [...]

ja teraz robie Na plasko sztanga 12-10-10 Skos góra sztanga 12-10 Skos góra hantelki(z suplinacja) 12-10-10 10x3 Rozpietki na maszynie 12-10-8 Skos dól sztanga/hantle 12-10-8 Na plasko hantle młotkiem 10-8 teraz próbuje robic waskim chwytem wszystko dopiero 6 tyg tak robie coś tam poszlo taka klata jak na pompie by mi pasila;p wszystko pelne [...]

Ruby7 Zmieniłem trening. 1Tydzień Skos góra sztanga 12-12-10-10-8 Skos Góra hantelki 12-12-10-6 Ławka płaska sztanga 12-10-8-8 Skos w dół sztanga 12-12-10-8 2Tydzień Od tyłu ;) 3Tydzień tak jak w 1 i tak do 12 tygodnia ;)

Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy. Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół [...]